3 km

[...] 2x w tygodniu, do tego aeroby praktycznie codziennie (30-40 minut, tak zeby maszyny pokazaly 300-400 spalonych kcal), jedynie w poniedzialek robie krotka przechadzke na 3 km, co uznaje praktycznie za dzien wolny. Jestem w kropce, bo na 2000 nie idzie, na 2500 tez. p.s. mam okolo 22-24% fatu Zmieniony przez - slavo_mir w dniu 2023-01-21 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfbc1a339823440bbe9bb02f19efbbd1.png CYKL 3 - tydzień 1 TRENING 1. aero 60min - orbi - obciążenie 5 - 8,3 km 2a.ściaganei drązka górnego 16,25/18,75/18,75/18,75 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 16,25/16,25/16,25/18,75 2c. Wisoło sztangielka jednoracz 10 kg 2d. Wznosy z opadu CC chyba trochę za mało wzięłam, ale [...]

[...] ciężka sprawa, ale wieczorkiem (około 22) znalazłem czas na mały trening aerobowy z rozgrzewką, rozciąganiem w trakcie i powolnym stygnięciem po bieganiu. Dystans to jakieś 3 km może trochę więcej. http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif Dzisiejsza szamka, jako ze po bieganiu wróciłem około 22.30 to na szybko ryż z udźcem kurczaka i [...]

No juz 4 dzień biegania. Dzis udało się zrobić 3 km :) Trening metodą gallowaya przynosi pozytywne rezultaty:) Postanowiłem założyć bloga na temat biegania;) jakby ktoś chciał skorzystać oto adres: http://www.rachom.linuxpl.info/ Dziś go założyłem więc dopiero się rozwija. Życzę sukcesów w treningach :)

03.03.2019 Spacer z psem. 3 km, jakieś 40 minut%-) Strasznie piździ, wiatr łeb chce urwać.

KOntuzje są możliwe przy każdym ćwiczeniu, a że to ma większe prawdopodobieństwo to nie znaczy od razu że jest do dupy. Znaczy, poprzerzucasz żelastwo KILKANAŚCIE LAT i potrenujesz SW/ pobiegasz/pojeździsz na rowerze KILKANAŚCIE LAT to porozmawiamy, co warto robić, a czego NIE. że zrobienie tego planu jest korzystne choćby dla doświadczenia. [...]

[...] soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Trening klatki. Bardzo duża objętość. Wielka satysfakcja. Cardio zaliczone 34 min, 13,3 km nakręcone na rowerku. Po południu spacer z rodzinką po lesie 50 brzuszków tradycyjnie zaliczone https://www.youtube.com/watch?v=63UakAQedeY

[...] bedzie bo albo bede musiała iść na siłkę albo kupić bieżnię /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5bbcdb95ddf4331ab6a016675e42098.png Dziś niedziela i poszłam pobiegać no cóż 3 km zrobiłam zmęczyłam się straszliwie 8-) ale się udało . Strasznie jestem cienka co do areobów 8-) ale wiem czemu bo nigdy nie ćwiczyłam. Dziś mam obchody 20 rocznicy [...]

A szkoda gadać,musiałem zasuwać na zabiegi,nie można było się zbytnio ruszać bo zaraz rana pękała.Lipa straszna. Ostatnia aktywność to bieganie,przebiegłem jakieś 2-3 km bez przerwy w spokojnym tempie. Od przyszłego tygodnia chcę robić Hiit,dość często ostatnio w piłkę wychodzę pograć.Do tej pory ćwiczyłem w [...]

[...] 6. wznosy ramion na boki z obciazeniem 20,20,20 7, uginanie ramion z ciezarem 8. rozciaganie linki expandera na boki 20,20,20 ROZCIAGANIE Aeroby: bieg tempem 50-60% 3 km.- rozbieganie. Cwiczenia: 1,2 3,4 5,6 Wykonywane razem np. 80 pompek klasycznych i odrazu zcyzoryki po czym przerwa i znow ten cykl. Przerwy 1 min. Trening bardzo [...]

[...] - głównie brzuch. Chcę aby moje mięśnie zaczęły być widoczne bo narazie to trochę tłuszczyk mi się zrobił. Wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo tzn. biegałem codziennie 3 km o 6 rano i 3 razy w tyg. po 2h miałem zajęcia sportowe ogólnorozwojowe (przez 3 lata). Od 1,5 roku już praktycznie nic nie robiłem jedynie gram w piłkę halową ale to za [...]

Wczoraj przetyrane plecy. Dzisiaj rurka ale bez szału..niestety zbyt wysoka temperatura nie ułatwia....spocone ciało nie trzyma się metalu i ciężko o jakiejkolwiek figury... Także trzeba było polecieć jeszcze godzinę na orbicie. Łącznie 11,3 km ;) miłego wieczoru

3 razy w tygodniu interwały po 2-3 km. Sprinty w skali 2 do 1 (np. 10m sprint, 20m trucht lub 15s sprint, 30s trucht). Po każdym bieganiu rozciąganie. Wystarczy tylko konsekwencja w treningu i kondycja przyjdzie. Skakankę dorzuć do treningu bokserskiego. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-04-04 09:08:20

[...] ,, hehe :) Ok,nie ukrywam że chciałbym swój rozwój i trening poprowadzić w taki sposób,żeby ciągle być przygotowanym na testy sprawnościowe do wojska. Ale jako że liczą się tam głównie plecy,to one muszą być dobrze rozwinięte. Natomiast jeśli całą resztę ciała rozwinę równomiernie do pleców,może być ciężko z biegiem na 3 km poniżej 12 minut.

[...] lekow. jezeli chcesz schudnac zacznij uprawiac sporty aerobowe, bardzo dobre jest bieganie. ja zakladalem na siebie 3 dresy i w lato w temp.20 st C. biegalem jakies 2-3 km cztery razy w tygodniu. I oczywiscie w miedzyczasie trenowalem na silowni. Takim wlaśnie sposobem stracilem w pasie ze 102 do 82 cm. wiem ze to jest bardzo meczace ,ale [...]

Korzystając z ożywienia w temacie - jaką macie opinie o sieci S4? Bo ja trenuje w takim niewielki box-ie crossfitowym i niestety częstot w trakcie mojego treningu są zajęcia grupowe które zmuszają mnie do ewakuacji lub zmiany planu. Znalazłem w promieniu 3 km od siebie właśnie jedno S4 i zaczynam się nad nim zastanawiać.

[...] rower 4x5 min 105% FTP. Zadowolona jestem z treningu, wszystko przebiegło według planu, nawet nogi nie bolały po wczorajszym treningu. W sumie wyszło 1:33 godz jazdy i 43,3 km Fajnie, ze wróciła chęć trenowania. Ostatnio zniechęcona byłam do wszystkiego. w tym roku jeszcze na urlopie nie byłam, czuć zmęczenie. Ale jeszcze tylko 2 tyg :-) [...]

[...] uda: dopiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): crossfit 3 razy w tygodniu(przerwa od 26 sierpnia), teraz zacząłem biegać póki co 2 razy w tygodniu po 3 km. jak nie ćwiczę na crossie to robię w domu pompki minimum 100. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy [...]

[...] o dystans, to 1400 m jest na razie szczytem moich możliwości ( 3 okrążenia wokół mojego osiedla ), biegnę zawsze dopóki mnie całkiem nie zatka. Chciałabym dojść powiedzmy do 3 km, no i w lepszym tempie niż biegam teraz. Z tym tętnem to mnie rozbawiłeś, bo ja przy szybkim marszu mam 180 i oddechowo wytrzymuje to nawet kilka godzin. Niestety ma [...]

Znasz się na bieganiu jak kura na gwiazdach. To 500m to miala być takie dosadne zobrazowanie, że to dla slabo biegających. Jesli czytam, że ktoś 3 km przebiega w 20 min to mi się żal robi i dlatego pokazuje takie programy biegowe. I jak czujesz się taki mocny to przebiegnij to na 3\4 tempa, zobaczymy czy wytrzmasz.pozdro. Zmieniony przez - [...]